随着年龄的增长，人体很容易出现血液黏稠度高的情况，因此出现血栓及血栓脱落的风险会变大。为了远离血栓，很多人经常会做一些锻炼，比如转转脖子、站起来活动活动。如果你也经常这样做，那可要小心了！

有 2 个常做的动作，容易让血栓瞬间脱落堵塞血管，严重或危及生命！究竟是哪 2 个常见的动作呢？今天，就带大家详细了解一下！

第一个动作：转脖子

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危害：斑块易脱落

常年吸烟、饮酒、暴饮暴食，存在高血压、高脂血症、糖尿病、缺乏运动等情况，他们的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。如果胡乱转动头部可能导致斑块破裂或血栓脱落，导致诱发脑中风发作等严重后果。

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危害：神经易压迫

没事儿转脖子或胡乱晃动，容易引起颈椎管的管径变小而使脊髓受到挤压，轻者出现上肢疼痛、麻木，严重者导致行走不稳、瘫痪等后果。

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危害：颈椎负荷大

适当扭脖子确实可以让紧张的韧带得到放松，释放颈部关节压力。但如果扭脖子用力过猛，尤其是如果本身就有颈椎疾病的话，擅自活动可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤，严重的甚至会导致瘫痪。

健康提示：

一般颈椎转动不会导致严重的后果，但平时不建议任意进行用力后仰、前俯、左右侧弯，甚至扭转整个头部等胡乱转动颈椎的动作，以免导致不适产生。

如果确实需要锻炼，应该到医院进行检查，确认没有明显的颈椎器质性改变后，在有专业医生指导下，做一些简单、局部的肌肉放松动作。

第二个动作：久坐猛起身

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危害：易引起血栓、栓塞

长时间保持同一姿势坐立，下肢肌肉收缩活动相对减少。导致人体血液的流速减慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。

如果此时再猛然活动，如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓。使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。

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危害：血压易发生波动

保持同一个姿势后，猛地更换体位，易引起血压波动，出现一过性体位性低血压，使得心脏和大脑等器官得不到充足血液供应，可能会出现头晕、头痛或心悸，也有可能出现晕厥，甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。

健康提示：

平时经常久坐的人群，建议尽可能地减少久坐时间，每坐 40~60 分钟要有意识地站起来活动活动，但不管做什么动作都要注意动作轻柔。

生活中如何预防血栓？

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适当运动

避免久坐、久站，如需要长期卧床，要注意多活动下肢，可以多做勾脚、踩刹车、踮脚尖的动作。

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合理饮食

多喝水，低盐、低糖、低脂饮食，多吃富含纤维素的食物。保持大便通畅，尽量避免因排便困难引起腹内压增高而影响下肢静脉回流。

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健康生活

保持心情愉悦、控制体重、戒烟、不要穿过紧的鞋袜、不要长期口服避孕药。

4

保护静脉

有基础疾病的患者，一定要科学做好护理工作。长期静脉输液者应尽量可能保护血管，避免在同一部位反复穿刺。必要时还可以使用合适的弹力袜预防下肢深静脉血栓。

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预防用药

血液处于高凝状态的患者，在医生的指导下可预防性应用抗凝药物。

6

稳住血压

高血压患者是血栓发生的高危人群，血压控制得越早，就能越早地保护血管。

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缓解压力

加班、熬夜，压力剧增，会使动脉应急性堵塞，甚至会导致闭塞，引发心梗。