人的预期寿命与多种因素有关

但你可能不知道的是

其中占比最大的影响因素是

生活方式

世界卫生组织的研究表明

生活方式对健康和寿命的影响

占所有影响因素的大约60%

其余的是

遗传、社会因素、医疗条件等

健康的生活方式

包括饮食习惯、作息习惯、心理状态等

今天就来聊聊

一些中老年人尤为需要注意的

健康生活小贴士

概括来说就是

晨起三不要，饭后三不急，睡前三不宜

大家可以对照自己的日常生活

看看有没有不对的哦~

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晨起「三不要」

很多中老年人早上醒得很早

秋冬季节，昼夜温差大

骤冷的早晨会给

中老年人脆弱的心血管

带来很大的压力

因此，这里建议大家

晨起「三不要」

▼

伸伸懒腰，不要着急起床

老年人的椎间盘较松弛

突然由卧位变为立位

不仅容易扭伤腰背

还可能影响神经系统

患有高血压、心脏病的老人尤需注意

突然间改变体位

还容易诱发心血管方面的急性症状

所以大家早上醒了

也不要急着马上起床

可以再躺个5分钟

伸伸懒腰，舒展一下关节

再慢慢起床哦

▼

不要太早锻炼

有些中老年人凌晨四五点就醒了

醒来无事可做就想着去早锻炼

但其实过早的出门是有隐性危险的

尤其是在即将到来的秋冬季

在清晨时室外与室内温差大

容易诱发心脑血管相关的疾病

建议中老年人

等太阳出来后再出门锻炼

上午八九点太阳升起后

下午四五点太阳落山前

都是非常合适的室外活动时间

▼

不要不吃早饭

这一点中老年人应该做的比较好

年轻人做的会更差一些

常年不吃早饭是一系列疾病的诱因

大家宁可早起一会会

也一定要吃早饭哦~

饭后「三不急」

饭后人体的消化系统

「马力全开」

此时我们不要急着做下面三件事

以免给我们消化系统「帮倒忙」

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不要急着去散步

对于一些患有基础疾病的老人来说

餐后着急做剧烈运动

会增加餐后低血压的发生概率

大家可在餐后

保持坐姿或者半卧位

餐后20~30分钟后

再进行一些低强度运动会比较好

▼

不要急着去睡觉

餐后血糖升高

会给人造成一些比较困的感觉

但餐后直接睡觉会使胃肠蠕动减慢

致使食物不能充分消化

尤其是反酸情况严重的

胃食管反流病人

饭后2小时内不要立马平躺

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不要急着喝茶

随餐喝茶也并不是好习惯

茶中的鞣酸进入胃肠道后

会抑制胃液和肠液的分泌

易引发消化不良

最好在饭后1小时后再喝茶较合适

睡前「三不宜」

中老年人或多或少

有一些睡眠问题

下面三件不宜在睡前做的事

都与顺利安眠有关

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睡前不宜玩手机

据研究表明

在床上使用1个多小时的手机

会减少人们

生成褪黑激素总数大概22%

最直接的影响便是

让人始终处于浅睡眠

建议在夜晚使用手机时

尽量调低亮度，并且控制使用时间

最好别超过45分钟

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睡前不宜吃太多

如果大家23点前入睡

那进餐时间不要迟于晚上 8 点

睡前吃得太饱

肠胃蠕动会影响睡眠质量

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睡前不宜剧烈运动

人运动后，大脑皮层会非常兴奋

会造成入睡困难

所以建议大家睡前2小时内不要锻炼

有条件的话

尽量把锻炼时间放在白天

这些事情可以做

前面说了这么多不宜做的事情

这里再讲几件适合做的事情

睡前和晨起都喝200ml左右温水

能降低血液的粘稠度

有效地预防血栓的形成

人一天中有两个排便黄金时段

一个是早上起床的「起立反射」

另一个是吃完早饭后的「胃结肠反射」

大家争取抓住这两个时间

养成每天定时排便的习惯

此外

餐后在靠墙站立5-15分钟左右

睡前泡脚20分钟左右（水温不要太高）

都是比较好的生活习惯哦