天高云淡，秋意浓浓。气节变换之际，给身体也带来了新的变化，不少老友当下有秋乏之感。
民间俗语“春困秋乏”，指的就是不同季节，人体的自然生理反应，特别是对中、老年人来说，秋天更容易感到困乏无力、精神不济，有些秋乏是病理性的，由疾病引起；而有些疲乏是季节变换引起的生理现象，是身体的一种自我保护机制，在经过一段时间调整后，会自然而然地消除。
秋乏之所以产生，是因为人体经过夏季炎热的煎熬，抵抗力下降了许多，特别是老年人，如果平时不注重锻炼，体质很容易走下坡路。
特别是立秋过后，气温逐渐降低，白天时间变短，夜晚时间变长，生物钟不适应日照时间缩短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调。这时，身体需要一个周期性的生理休整阶段，比如，需要更多的睡眠时间来修复机体功能。因此，若无基础病史，此时，很多人会出现秋乏的现象。这其实是一种再正常不过的生理现象，而老年人由于调节功能差，更容易在秋天感到疲惫。
对于非病理性秋乏，专家建议，应顺时而动，注重运动锻炼的质量，保持规律生活。研究表明，多参加有氧运动可以使身体更好地对抗秋乏，让人感觉头脑清晰、身体更加有活力。
国家体育总局体科所专家则建议，如果每天坚持一小时左右的运动时间，在晚上睡眠时，能够帮助改善夜间睡眠质量，有效缓解疲劳乏力的症状。
如果平时工作繁忙，运动时间较少的老友可以尝试慢跑、游泳、健身操、健步走等运动量较小的有氧运动，也可以多做舒缓的养生运动。
此外，包括登山、骑行在内的户外运动，既能使全身关节筋骨得到适度的运动，开阔的环境还能使人感觉身心放松，从而达到解秋乏的效果。
值得一提的是，与夏天相比，秋练时，老友们可适当加大运动量，增强心肺功能，以出汗但不感到疲倦为度。当然，如果在秋季经常出现毫无原因的乏力，且长时间得不到缓解，应及时查明原因。
来源：周到上海 作者：徐明