警惕这些不健康食品 这10种健康食品要吃
随着健康理念的深入人心
健康食品
成为了很多人的首选
但是这些
“健康食品”
真的如你想象中健康吗？
快来看看这些
看似健康
可能让你长胖的食物
你家里有几种
↓↓↓
粗粮饼干
粗粮不多，反而脂肪很高
粗粮饼干相较于普通饼干而言，膳食纤维的含量的确会丰富一些，但很多粗粮饼干的麦麸与燕麦都不多，和正常饼干没有太大差异。
而且为了调和口感与口味，有的会添加不少油脂、糖和盐，吃多了会造成过多脂肪摄入，可能还会引发心脑血管疾病、造成肥胖。
选粗粮饼干，一定要看好标签，选择配料表中粗粮排名靠前的，脂肪和总热量较低的。
乳酸菌饮品
乳酸菌饮品和酸奶差很多
很多家长会经常给孩子买乳酸菌饮品，认为跟喝酸奶差不多，但实际上，二者差距很大。
虽然乳酸菌饮品含益生菌更高，但是它含糖量高达15%-16%，它的牛奶成分很少，甚至不含牛奶。如一瓶340毫升的乳酸菌饮品，含糖量高达50克，远超过《中国居民膳食指南（2022）》推荐量的最高量。
风味发酵乳、酸酸乳
乳酸菌饮料等
不是真正的酸奶
一般而言
就营养价值来说
发酵乳＞风味酸奶＞乳酸菌饮料
健康食品大不同
选对了才健康
果蔬干
不能代替新鲜水果补充营养
当新鲜果蔬制成干，它的营养可以保留90%-95%，但果蔬在烘干的过程中脱水，会造成水溶性维生素（如维生素C）的流失。
另外，果蔬干有两种制作技术，一种是真空低温冻干，另一种是真空低温油炸脱水，而部分商家会省略“油炸”二字。如果再添加糖、盐等调料，长期大量食用易导致肥胖甚至一些慢性病。
所以应该选择真空低温冻干、配料表纯果蔬。
全麦面包
如果全麦含量不高
不能控制血糖、增强饱腹感
全麦面包中的麦麸是极其丰富的膳食纤维，不仅可增强饱腹感，还可以减缓糖的吸收，对控制血糖有好处。此外，全麦面包所含的蛋白质、维生素、矿物质比普通面包要高。
伪全麦面包则是全麦含量没有那么高的面包，所以在选购时要选全麦粉含量占首位的面包。
患有消化道疾病人群，不适宜吃全麦面包。
麦片
花式麦片不仅热量高
也不利于控血糖
麦片是很多人早餐的首选，但其实营养麦片并不是燕麦片，它可能有大麦、小麦或燕麦。
一些花式麦片中会添加糖、奶精（植脂末）等，植脂末属于反式脂肪酸，常吃不利于心血管健康，这样的花式麦片不仅热量高，也不利于控血糖。
选燕麦片
要看好配料表
选配料中只有燕麦
并且压片较为完整的
纯燕麦片
果汁
果汁没有想象中健康
很多人认为，果汁有助于消化吸收水果中的养分，促进新陈代谢。事实上，果汁不仅膳食纤维、果胶等营养物质容易损失，榨汁过程中还会损失部分维生素和抗氧化成分。
水果被制作成果汁，果糖会迅速变成游离糖，迅速被人体吸收，所以血糖的上升速度也更快，反而不利于身体健康。
如果实在想喝果汁
可以选择100%原果汁
对于市面上的
“健康食品”
一定要擦亮眼睛
谨慎选购